Entrenamiento en verano: Tips para running en clima cálido

Te doy algunos consejos para correr en verano y tips de preparación para correr en altas temperaturas.

El verano es una época perfecta para disfrutar del running al aire libre y mantenernos activas. Sin embargo, las altas temperaturas y la exposición al sol pueden representar desafíos para nuestra salud y rendimiento, por lo que es necesario que tengas en cuenta algunas pautas para cuidar de tu salud física.

Así que te comparto algunos consejos y cuidados esenciales para protegerte durante tus sesiones de running en verano, centrándonos en la hidratación adecuada y la prevención de golpes de calor. Sigue leyendo y descubre cómo cuidarte y disfrutar de tu actividad física bajo el sol.

Hidratación durante el running en verano.

Bebe agua antes, durante y después de correr:

Mantente hidratada bebiendo agua antes de comenzar tu carrera y llevando contigo una botella de agua para beber durante el recorrido. Recuerda reponer los líquidos perdidos después de finalizar tu entrenamiento.

Considera bebidas deportivas:

Si corres durante largos períodos o sudas mucho, es posible que necesites reponer no solo el agua, sino también los electrolitos perdidos. Las bebidas deportivas pueden ser una opción para ayudar a reponer estos nutrientes.

Planifica tu ruta con fuentes de agua:

Si es posible, planifica tu recorrido para pasar por fuentes de agua potable. De esta manera, podrás rellenar tu botella o hidratarte si es necesario.

Escucha a tu cuerpo:

Presta atención a los signos de deshidratación, como sequedad en la boca, mareos, fatiga excesiva o calambres musculares. Si experimentas alguno de estos síntomas, detente y busca un lugar con sombra para hidratarte adecuadamente y descansar.

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Recomendaciones para el cuidado de la piel durante el running en verano.

Aplica protector solar:

Antes de salir a correr, asegúrate de aplicar un protector solar de amplio espectro con un factor de protección solar (FPS) adecuado. Elige uno resistente al agua y reaplícalo cada 2 horas, especialmente si sudas mucho.

Protege tu rostro:

Usa una gorra, visera o pañuelo para proteger tu rostro del sol y reducir la exposición directa a los rayos UV. Además, considera usar gafas de sol con protección UV para proteger tus ojos y la delicada piel alrededor de ellos.

Hidratación de la piel:

Después de tu sesión de running, lava suavemente tu rostro con agua fresca para eliminar el sudor y las impurezas. Luego, aplica una crema hidratante ligera para restaurar la hidratación de la piel y evitar la sequedad.

Evita el maquillaje pesado:

Durante el running en verano, es recomendable evitar el uso de maquillaje pesado, ya que puede obstruir los poros y dificultar la transpiración de la piel. Si deseas utilizar maquillaje, opta por productos ligeros y no comedogénicos.

Bebe suficiente agua:

Mantén tu cuerpo hidratado bebiendo suficiente agua durante el día. La hidratación interna también ayuda a mantener la piel saludable y radiante.

Cuida tus labios:

Los labios también necesitan protección contra el sol. Aplica un bálsamo labial con protección solar para evitar que se resequen y agrieten.

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Cómo evitar golpes de calor al correr en verano:

Elige los momentos adecuados:

Evita correr durante las horas más calurosas del día. Opta por entrenar temprano por la mañana o al atardecer, cuando las temperaturas son más frescas.

Viste ropa adecuada:

Opta por prendas ligeras, transpirables y de colores claros que ayuden a reflejar el calor. Usa prendas técnicas que absorban el sudor y eviten la sensación de humedad en la piel.

Familiarízate con los síntomas de golpe de calor:

Aprende a reconocer los síntomas de un golpe de calor, como dolor de cabeza intenso, mareos, confusión, náuseas o piel enrojecida y caliente. Si experimentas alguno de estos síntomas, busca rápidamente un lugar fresco y consulta a un profesional de la salud.

Correr en verano puede ser una experiencia gratificante y saludable si tomas las precauciones adecuadas. Mantén una buena hidratación, elige los momentos más frescos del día para entrenar, protégete del sol y escucha a tu cuerpo. Recuerda que tu salud y bienestar son lo más importante. Disfruta del running en verano de manera segura y sigue cultivando tu pasión por el deporte al aire libre.

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